Az optimális felhasználói élmény érdekében a csakratea.hu oldal is használ Cookie-kat. A "beállítások módosításá"-ra kattintva beállíthatod hozzájárulásodat a marketing célú cookiek használatához.
A működési cookiek a weboldal működéséhez szükségesek. A cookiekat bármikor törölheted a böngésződből.
Menü

Így szokj le a koffeinről

A koffeinfüggőség legyőzhető állapot. A leszokáskor jobb eséllyel indulsz, ha felkészülsz rá. 

Legismertebb koffeintartalmú szerek: kávé, tea (fekete-, zöld- és fehértea), cola, energiaitalok, egyes fájdalomcsillapítók.

Amikor 2 éve elkezdtem kávézni egy reggeli espresso egész napra meglökött. Ma már hosszú kávéval indítok, de továbbra is figyelnem kell rá, hogy délután már ne igyak koffeines kávét. A legerősebb fekete tea vagy a cola azonban nincs rám ilyen erős hatással.
Ha nagyritkán elfogy egy energiaital, annál méginkább oda kell figyelnem a mennyiségre és időzítésre.
 
Ám attól, hogy ez nálam így alakul, nálad működhet egészen máshogy. Mindenki egyéni érzékenység szerint reagál az egyes koffeintartalmú italok fogyasztására. Az érzékenység mértéke idővel általában csökken, tehát a szervezet hozzászokik a koffeinhez. Ezért hajlamosak vagyunk egyre többet és többet inni.
A koffein biztonságos napi mennyisége 300mg, ami kb. 3 kávénak felel meg. Ennek kétszerese már túlzott bevitelnek számít.

A koffein főbb hatásai:

  • Emeli a pulzusszámot
  • Emeli a vérnyomást
  • Gyorsítja az agyi keringést
  • Javítja a koncentrációt
  • Vízhajtó hatás
A túlzásba vitt koffeinfogyasztást jelzi ezeken felül az alvászavar, álmatlanság, nehezedő reggeli ébredés, erősebb feszültségérzet.
 
Ha úgy döntesz, csökkenteni szeretnéd a koffeinfüggőséget, mindenképpen legyél tisztában a várható megvonási tünetekkel és azok kezelési módjával. Kisebb a visszaesés esélye, ha előre készülsz a megoldással.

A legjellemzőbb megvonási tünetek:

  • Fejfájás, mely koffein hatására enyhül
  • Fáradtság
  • Levertség, depresszív hangulat
  • Izomfájdalom, szédülés
A fenti tünetek kb. 1 nap után jelentkeznek, néhány nap alatt tovább erősödnek, és általában 1 hét után csökkennek.

Megoldások:

Ha nem orvosi utasítást kapsz az azonnali abbahagyásra, akkor csak fokozatosan csökkentsd az adagot. 
  1. Először az egyszerre megivott mennyiséget csökkentsd (2dl energiaital helyett 1dl, dupla kávé helyett espresso stb.)
  2. Az alkalmak számát is csökkenteni kell(het), hetente 1-el csökkentve a napi alkalmakat kényelmesen megvalósítható szokott lenni.
  3. Egyes kávé alkalmakat kiválthatsz teával
  4. Végül koffeinmentes megoldásokat is találunk: rooibos, tiszta víz, gyógynövénytea, koffeinmentes kávék, üdítők.
A zöld tea tartalmaz koffeint, de egészen máshogyan hat a szervezetre. Egy adag teában kisebb mennyiségű a koffein, és a hatása elnyújtva jelentkezik, így ritkábban adagoljuk túl.
A rooibos koffeinmentes növény, aminek napközben élénkítő, míg este inkább nyugtató hatása van. Bővebben itt olvashatsz róla:  https://csakratea.hu/gyogynovenyek/rooibos

+1: a tevékenység megszokása

Erre az aspektusra kevesen gondolnak, de a testi függőséggel azonos mértékű is lehet.
Megoldás: tervezd meg, hogy mit csinálsz helyette!
  • Amikor elkészítenéd a teát/kávét
  • Amikor meginnád a kávét: igyál egy pohár vizet helyette
  • Esetleg a dohányzás és a kávézás közös szokás volt? Van, aki ilyenkor csökkenti a cigaretta adagot is.
  • A kávézás a reggeli beszélgetéssel kapcsolódott össze? Az ilyen hasznos szokásokat érdemes megtartani, de formáld át koffeinmentes eseménnyé.

Kiegészítő segítségek:

Minden függőségnél leszokást kiegészítő módszerek lehetnek a stresszoldó technikák (relaxáció, meditáció, mindfulness stb), energetikai módszerek, vagy a fülakupunktúrás addiktológiai kezelés.
Ezek a módszerek nem önmagukban működnek, hanem kiegészítésként megkönnyítik az átmenetet, csökkentik a megvonási tüneteket.